Үйдө бир ай бою арыктоо керек?

21-кылымда алда канча семиздик адамдар бар, ал эми бул адам диабет, гипертония, биргелешкен оорулар жана жүрөк түрүндөгү терс кесепеттерге алып келет. Буга жол бербөө үчүн, сиз чечкиндүү чараларды көрүшүңүз керек, ошондо бир айга үйдө арыктоону билишиңиз керек.

Эмне үчүн адам толуп жатат

Ашыкча салмак "жай" пайда болот, бирок ушундай топтун узак жылдарында, эртең мененки салмактын жебеси боюнча, "ээсинин" денесине анча жагат. Кошумча фунт түшүп кетүү каалоосу ачык жана ден-соолугуңуз жакшы, ал эми сырткы көрүнүшү эстетикалык.

Адам төмөнкү себептерден улам алыстап кетет:

• Жай зат алмашуу менен (метаболизм).
• Гормоналдык кемчиликтер.
• Денени соруп.
• Генетикалык себептерден улам.
• Hypodynamia (Пассивдүү жашоо образын) жана башка көптөгөн себептерден улам.

Кантип арыктоого болот: принцип

Ар бир толук адам ар дайым диетага отурууну каалабайт, алардын көпчүлүгү үйдө тез арада арыктоону каалашат, дейм, 15 кг. Бир ай бою эч кандай диеталар жок.

Чыгуу бар, ал натыйжалуу - тең салмактуу диета. Албетте, кимдир бирөө аны диета деп атайт, бирок бул толугу менен чындык эмес. Көпчүлүк адамдар таттууларды керектөөнү азайтуу үчүн жетиштүү деп эсептешет, же ал тургай, аны күндөлүк диетадан толугу менен четке кагышат деп ишенишет. Чындыгында, негизги принцип төмөнкүдөй:

1. Күнүмдүк менюдан таттууларды гана эмес, бардык жөнөкөй углеводдор - ун, майонез, кетчуп.
2. Тез тамактануу түбөлүккө, алкоголь.
3. Майларды жана майлуу тамактарды жебе.
4. Куурулган тамактардан баш тартуу жана ышталган эттерден баш тартуу.
5. Эт менен балыктын майлуу сортторун жебе.
6. Шекер алмаштыргычка да сода суусун ичүүнүн кажети жок.
7. Чипс жебе.
8. Таттуу ширелерди ичпеңиз жана каалаган пакеттелген.

Сыра өзүнчө "көңүл бурууга татыктуу", алгач, биринчи кезекте, алкоголдук ичимдиктин да, салыксыз эмес. Диетадан көрсөтүлгөн продукттарды алып салгандан кийин, адам диеталарсыз жана үйдө арыктоого болот.

Бирок сиз төмөнкүлөрдү колдонуп, максатыңызга барсаңыз болот:

• Чакан ачытылган сүт азыктары.
• Ар кандай формада жашылчалар - жаңы жана кайнатылган, бышырылган бышырылган жана бышырылган. Бөтөнчө картошка. Бирок, эгер андай болбосо, анда кээде сиз алардан бир аз жей аласыз - "форма" же чалууда бышырылган мешке бышырылган. Жана албетте майсыз.
• Бышырылган жумуртка же омлет унсуз.
• Балык жана эт арык сорттору.
• Жылуу жемиштер жана ширелер. Акыркы сыгылып калган экинчисин колдонгон жакшы.
• Бүт эфир наны. Мындай болбогондо, сиз бир аз кара нанды унунан бир аздан тышкары, кебек кошуу менен биринчи класстан жогору жеше аласыз.
• Ботко бардыгын жебей койсоңуз болот. Овсянка (жөн гана тамак бышырбайт), буквхат, арпа, буудай, булгур ылайыктуу. Бермет арпасы болсо, анын касиеттери жөнүндө эсиңизде болсун, сиз анын касиеттери менен тез-тез колдонсоңуз, анда эч нерсе сиңирүү менен ушунчалык жакшы болсо, анда ал этияттык менен колдонулушу керек.

Ошентип, сиз арыктай аласыз жана өз ден-соолугуңуз үчүн, бир айга чейин өз ден-соолугуңуздан коркпойсуз жана кыска убакыттын ичинде 10 килограммдан ашуун тамчыдан көбөйтсөңүз болот.

Башка ыкмалар

Белгилүү бир маанай менен салыштырмалуу оңой эле маанайды сактай турган жумшак диет бар. Мисалдар:

1. Борентук диеталар. Негизги принцип - бир жарым миңге чейин, ал тургай, тогуз жүз ккал чейин. Ачарчылыктын жоктугунун эрежелерин сактоо, адам ашыкча эле ашып кетпейт. Мындан тышкары, сиз өзүңүздүн сүйүктүү өнүмдөрүңүздү чектелген өлчөмдө колдоно аласыз, бул бүт диета жыйырма пайызга чейин жетиши мүмкүн.
2. Жапон диеталары. Алар толугу менен белокторду колдонууга негизделген. Мындай буюмдар ачкачылыкты тезинен канааттандырууга жана узак убакытка жакшы бойдон калууга жардам берет. Бул учурда, балык, жумуртка, эт, жашылчалар, дан өсүмдүктөрү, зайтун майы колдонулат. Мындай диетаны бирден эки жумадан кийин кармаса болот.

Ошентип, үйдө 5 кг жоготушу мүмкүн - бул форумдагы сын-пикирлер менен тастыкталат.

Тилекке каршы, салмак жоготуудан бир топ татаал тапшырма болуп саналат Анын кармалышы. Ага көмөктөшүү үчүн, тамактануу же дарыгер менен биргеликте, сиз табитти азайтуучу дары-дармектерди ичүүгө жардам бере аласыз. Ошентип, мисалы, Борбордук иш-аракеттердин заманбап айкалышкан дары-дармекти 6 айга чейин алып келүүгө, келечектеги натыйжаны сактап калуу үчүн, керектүү азык-түлүк адаттарын пайда кылууга мүмкүндүк берет.

Баңгизатка кирген малга байланыштуу, тездетилет Жеген тамактын көлөмү 20% га азайып кететжана азык-түлүктүн куролу 25% га чейин. Мындан тышкары, баңгизат термогесистти күчөтөт (денеде жылуулук өндүрүү), анын ичинде 100гө жакын ккал күнүнө кошумча күйүп кеткен.

Эффектке жетүү үчүн, дары-дармекти дозада жана доктурга дайындалган курстун узактыгына жана көргөзмөсүнүн узактыгына алып келиши керек Диета жана физикалык көнүгүүлөрдү унут.

Бир айга 10 кг же андан көпкө чейин арыктоо

1 айга 10 килограммга чейин - бул ишке ашабы же жокпу, көптөгөн адамдар издөө кыймылдаткычтарында жана тамак-аш берүүчү суроолорду берүүнү сурашат. Андан тышкары, ден-соолугуна жана үйдө эч кандай зыян келтирбестен, ар бир адам спортзалга бир катар себептерден улам келип кетүүнү каалабайт:

• Жашаган жеринен алыскы.
• Жазылуу наркы.
• Ушундай көйгөйгө учураган адамдардын арасында өтө эле азап чеккен адамдардын арасында болуу үчүн ар кандай татаал.
• Адамдардын арасында машыктырууну каалабайт.

Адегенде ар бир адам, албетте, бир машыктыруучуну бере бербейт.

Көпчүлүк адамдар 20 килограммга 20 килограммдан 20-3 айдан кантип арыктоону суранышат.

Мындай натыйжага жетүү үчүн, албетте, бир аз диета же бир спорт болот - эки сабакты натыйжалуу айкалыштыруу үчүн. Айына биринчи 10 кг Адамдар арыктап калышат, ал эми калган 10 жөнүндө эмне айтууга болот? Эгер сиз чарчап-чаалыгып алсаңыз, анда табитти жакшы көрөт. Ошентип мыкты жол - бул тең салмактуу тамактануу менен айкалышкан физикалык иш.

Физикалык иш-аракеттердин артыкчылыктары жана зарылдыгы

Арыктоо үчүн 5, 10 кг чейин. Үйдө тез жана натыйжалуу жана физикалык иш-аракеттер керек болот. Эгерде өзүн-өзү жокко чыгарбаса, анда анчалык тең салмактуу болгон диета бизнеске өтө рационалдуу мамиле эмес.

Диетасыз арыктап, өз ашказаныңызды жок кылсаңыз, анда анын бардык түрлөрү боюнча физикалык иш-аракеттердин жардамысыз арыктоо мүмкүн эмес:

1. Чуркоо.
2. Аэробика.
3. Фитнес.
4. Пилатес.
5. Созулуу.
6. Калланетика.
7. Йога.

8. "Бар" деп аталган көнүгүүлөр.
9. Бодибилдинг ж.б.

Үйдө жөнөкөй жип, чакан гантелдер, эшикке салынган крестборго жана фитбол сыяктуу жөнөкөй шаймандардын кээ бирлери бар.

Жалпы тапшырма жана ден-соолук үчүн пайдалуу жөнөкөй көнүгүүлөр:

• Отряддар. Бул буттары менен жамбашын чыгарууга жардам берет.
• Учактары. Ашказандагы "сокку".
• Эгиздер. Бул ошондой эле буттарын иштеп чыгууга мүмкүнчүлүк берет.
• Түртүп. Көптөгөн булчуң топтор үчүн универсалдуу көнүгүү жана негизги басым колуна түшөт. Эгерде практика полду түртүп албаса, анда муну креслон, отургучтан, ал тургай, ал тургай, жасай аласыз. Акыркы көнүгүүнү кимдир бирөө көтөрөт.

Эгер сиз гантеллер менен күрөшсөңүз, анда ар кандай булчуң топторуна каршы күрөшсөңүз, анда кичинекей тараза менен көп кайталоолорду жасоо менен иштөө жакшы, май натыйжалуу өрттөнүп кетти.

Бул маселеде, эң негизги нерсе - бул оң маанай жана өзүңүзгө болгон ишенимиңиз.

Эгер атайын каалоо эч кандай каалоо болбосо, салмагы дагы деле жол бербейт, сиз сейилдөөгө жол бербей, басканга караганда бир аз жогору көтөрүлө аласыз.

Секирүү жип, бул жөнөкөй инвентаризация толугу менен алмашылгандай, дененин бардык жерлеринен, анын ичинде буттун, курал-жарактарды, жамбаш ж.б. Жүрөк оорусунун жүрөккө көп зыян келтириши мүмкүн экендигин унутпашыбыз керек. Баары модерацияда жакшы!

Канча килограммды жоготуп алсаңыз болот

Дем алуу жана чыдамсыздык менен арыктоону каалаган адамдардын көпчүлүгү, алар 15, 20, 25, 30га, ал тургай 50 кг калыбына келтирүүгө мүмкүндүк берген керемет диетаны же сыйкырдуу көнүгүүлөрдү табууга үмүт үзгүлтүккө учурап, интернеттердин басаңдагандыгын соко кылышат. айына. Же өзгөчө учурларда, 30 кг түшүп кетти. Үйдө 3 же 4 ай үчүн.

Майы бир нече жыл бою, атүгүл чириптердикке, гиподияга туура эмес тамактанууга, ал тургай, ашканада өтө көп убакыттын өтүшү менен, "жергиликтүү" муздаткычка жакын жерде өткөрүлүп, узак убакытка созулгандыгын унутпаңыз.

Душка киргенден кийин күзгүгө жакын жерде токтоп, денеңизди сындырып, денеңизди сындырып алуу үчүн денеңизди сын көз караш менен текшерип туруңуз.

Арыктоо үчүн 5 жаштан да, ал тургай он килограмм, ал тургай, 20га чейин. Бирок бул сиздин ден-соолугуңузга байланыштуу туура болобу - бул бул маселе.

Жакында эле, арыктоо үчүн, арыктоо керемет кереметтери көрсөтүлүп, арыктоо үчүн кереметтер көрсөтүлүп, көбүнчө көрсөтө башташты. Бирок, алар айткандай, кереметтер болбойт, бул тозок гана эмес, тозок гана, ошондой эле диета да, чоң, чоңураак жүктөрдү да, кээде тыюу салуучу жүктөрдү да камтыйт.

Спортзалда акыркы жолу болгонуңузда, ар бир дем алыш күндөрү чоң соруп, сүйүктүү колбаса, семиз колбаса же сыра таштай аласызбы деп ойлонууга арзыйт. Мындай фантастикалык натыйжага жетишүү үчүн, шоуга жана шоуга, адамдар көңүлү чөгүп, жек көргөн килограммдарды (атүгүл ондогон килограммдарды) таштап, сылыктыкты таштап, уктап калышкан эмес.

Эгер кимдир бирөө өзүнөн баш тартууга жетишсе, анда ал дагы бир аз сыноодон өтпөйт, анча-мынча сыноодон өтпөйт, анын "Туура" салмагын жоготуп, узак тамак-аш чектөөсүнөн кийин айрылып калбайт.

Көпчүлүк адистер коопсуз салмак жоготуу эң көп дегенде 3 кг деп ырасташат. айына. Андыктан ар бир адам өзүнөн эмнени күтөт, балким, 10 кг жоготкон жакшы. 2, 3, ал тургай, ал тургай, 4 айга, ден-соолукка коркунуч туудурган окуяларга караганда өз психикалык жана ден-соолугу үчүн коопсуз.

Жана түшүрүп, 20 кг айталы. Бир жылда бир адам укмуштуудай натыйжа берет, ал тургай, көрө албастык кылат.

Ким жана кантип арыктоо

Ар кандай адамдар ар кандай арыкташат: кимдир бирөө тезирээк, бирөө жайыраак. Бул төмөнкү себептерден көз каранды:

1. Генетика.
2. Метаболизм (метаболизм).
3. Физикалык иш-аракеттердин интенсивдүүлүгү жана түрү.
4. Бийликти оңдоо. Ар бир адам тамактануу үчүн эч кимге ишенбей койбойт, кимдир бирөө жыгылып кетет. Тузду кыянаттык менен пайдалануунун кажети жок!
5. Ичүүчү режимдин сакталышы. Сууну канчалык көп ичкендей сезилет, ал дагы бир жарым-жартылай бир жарымга чейин суюктук (өз салмагынын көлөмүнө жараша) суюктук денеден ашыкча сууну алып салууга жана шишикти алып салууга жардам берет.
6. Уйку режимин сактоо. Сиз кеминде 7-8 саат укташыңыз керек.

Оң маанай жана ишеним өзү жана өз күчтөрү көп берет.

Адам физикалык көнүгүүлөрдү жасабастан, адам, албетте, башкача айтканда, бир эле мезгилде 6-7 кг болгон жана 8-13 адам үчүн 8-13 адам, ошол эле мезгилде 8-13 адам болгон.

Көп салмагы бар адамдар биринчи килограммды тезинен жоготушат.

Ал өзүн-өзү таразалаган адам, мисалы, 160 кг. Ал биринчи 30 кг жоготот. Сабактардан мурун өз салмагына караганда, өз салмагына караганда тезирээк, 98 кг. Ал эми арык болгон адамга, алардын кошумча фунт бир кыйла оор болот.

Катуу диетин колдонуп, сабаттуу жазуулар

Тарых билет - жана эң акыркы - килограммга чоң сандагы килограмм үчүн жоготуунун мисалдары. Мына, алар:

• Мануэль Уристи (Мексика). Ал анча-мынча эмес, бирок 587 кг жана дүйнөдөгү эң калың адам деп эсептеген эмес. Ал кыймылдаган жок, бирок төшөктөн тура алган жок. Ал үчүн атайын өнүккөн жети жыл бою ал 400 кг салган.
• Девид Смит (Америка). Анын салмагы 285 кгка жеткен. Кырдаал көбөйө элек, сын-пикирлер. Атайын көнүгүүлөрдүн аркасында ал үчүн иштелип чыккан диета 7 кг арыктай баштады. Ай сайын. Жалпысынан ал 180 кг жоготууга жетишти.
• Розали Брэдфорд (Америка, Пенсильвания). Ал тургай, бул аял "Гиннестин" ээлеринин ээлерине бир жолу "бир жолу барган", анткени, 544 кг салмак, экинчисинде 415 кг ыраазычылык билдирет. Алты жылда.
• Кэрол Райт 200 килограммдан 2 жылда 130 килограммдан 2 жылда 130 килограммды таштады.

Ушундай мисалдарды тааныган тарыхты билет, бирок бул адамдардын бардыгы оңой эле нервдер менен, ошондой эле диетанын айрым четтери жок деп ишенүү акылга сыйбайт.

Катуу диеталар: жөлөкпулдар же зыян

Жалпысынан, бул катуу диета, бул тез арыктоо үчүн эң натыйжалуу вариант болуп саналат жана ал ден-соолукка толук коопсуз. Ошого карабастан, дагы бир нерсе болот: айрым тажрыйбасыз техниканын ден-соолугума гана эмес, ар кандай салмакта болгон эң көп кесепеттерге алып келиши мүмкүн.

Кыйын тамактануу, күнүмдүк диета жети жүз (же ал тургай 500) калориядан ашпаган белгилүү бир ыкманы камтыйт. Бул күнүнө бир килограммга, ал тургай дагы бир киламдын азайышына алып келет. Жаман жактары:

1. Натыйжада, маанилүү издөөнүн жетишсиздиги байкалууда.
2. Чачтын начарлашы, тырмактын начарлашы, терини начарлатуу керек.
3. Суу балансын бузган, ал организмде сууну кечеңдеткен.
4. Ашказанынын оорулары (ичеги-карын баракчасы) чоңураак.
5. Бөйрөк оорулары пайда болушу мүмкүн ж.б.

Натыйжада, ушул коркунучтун натыйжасында, Мурунку салмактын кайтып келиши, бирок көбүнчө салмагы бир жарым жолу өсөт. Мындан тышкары, бир адам ар кандай диетанын пайдадан жана натыйжалуулугунан түбөлүккө нааразы, анын натыйжасы, ал кыжырданып, белгисиз болуп калат.

Майлар ашыкча салмактын эң маанилүү себебинен алыс экендигин унутпашыбыз керек. Бул жердеги бир кыйла терс ролду суу менен, тыгылып калган ичегилер.

Ошентип, моно-кодолук ооруларга жана нерв ооруларына алып келбеши үчүн, тамак-ашка квалификациялуу жана пайдалуу кеңеш издеген жакшы.

Демек, жөн гана тең салмактуу тамактанууну, физикалык көнүгүүлөрдү, туура эмес ичүү режимин жана жакшы эс алуусун колдонуп, сиз бир топ натыйжага жетише аласыз. Ар кандай мондовиттерди колдонуп, арыктаган арыктап, дарыгер тарабынан бекитилген болсо, анда ал бир нече жумадан ашык эмес, бир нече жумадан бир нече эле эмес, кээ бирөөлөр аны колдонууга аракет кылышы керек.

Жалпы Мундайлар: Кефир, Суу, Баквхат, Алма ж.б.

Ошондой эле сиз бир алтын эрежени эстешиңиз керек: арыктоо үчүн жетиштүү эмес, аны ден-соолугуңузду жоготпостон оңдоо керек!

Арыктоо, аялга, кызга

Көпчүлүк аялдар, кыздар арыктоону каалашат: ким 3 кг. 10. Бирок, бул өспүрүмдөргө тиешелүү - жана 14 жашында кызга тиешелүү болушу мүмкүн, анткени ал мындай көйгөйлөргө ээ болушу мүмкүн.

Биринчиден, сиз көйгөйлүү "аял" зоналарына көңүл бурууңуз керек:

1. Жамбаш.
2. Белдер.
3. Бел.
4. Буттар.
5. Ашказан.

Бул дененин колуна, бети жана башка бөлүктөрүнө көңүл бурбоо керек дегенди билдирбейт. Жогоруда айтылгандардын бардыгы жыныстык мамилелердин өкүлдөрүнүн татыктуу көрүнүшү болушу керек, бирок бул аймактарды көрө албастык кылган аялдар, анткени алардын силуэтин пайда кылат, ошондуктан эркектерди өзүнө тартып турат.

Жамбаш, жамбаштын арткы, белдин жана белдин арткы, белдин арткы жана белдин арткы бөлүгү (секирик жиптен тышкары) алып келет:

• Squats.
• Түз буттардагы Stannaya TITE Буттары (же андан да бирден), румын жана жай мезгилдери менен түздөн-түз буттардагы тартылуу.

Бир айдын ичинде аялдын фигурасы эркек болуп калат деп ишенбе - бул үчүн чоң салмагы бар тилкесин колдонуп, өтө эле катуу иштешиңиз керек.

Мындай тренингдерди баштаганга чейин, сиз доктурга кайрылыңыз.

Эртең мененки чуркоо, көнүгүүлөрдү жана ар кандай энергияны -consuming көнүгүүлөрүн алып салбаңыз. Карама-каршы душ да пайдалуу. Салмактуу тамактануу үчүн, бул жынысына карабастан, баарына универсалдуу.

Мунун бардыгы үйдө ийгиликтүү жүргүзүлүшү мүмкүн, бирок жок дегенде, биринчи жолу биринчи жолу иш-аракет кылыш керек.

Жек көрүү курсагын алып салыңыз

Бул көйгөй зонасы кыздар менен аялдарды гана эмес, көптөгөн эркектерди гана козгойт. Ашказан чоң, мыкаачы - бул өтө зордук-зомбулук жана зыяндуу. Зыян жана коркунуч:

1. Ички май топтолушу.
2. Семирүү.
3. Тамак сиңирүү органдарынын функциясын бузуу.
4. Жабык ичегилер.
5. Боор, ашказан, табарсыктын оорулары.
6. Зат алмаштыруу.
7. Эндокриндик жана жүрөк-кан тамыр ооруларынын пайда болушуна сигнал.

Бул шайкеш келген оорулардын тизмеси эмес, ошондуктан сиз биринчи кезекте мындай көйгөйлүү аймактан арылуу керек.

Тең салмактуу тамактануу менен, бардыгы ачык эле, бирок көнүгүүлөр бир аз белгилүү болот, анткени көпчүлүк учурда алар мектептин дене тарбия сабактары менен тааныш. Күнүмдүк жашоодо ичтин булчуңдары дээрлик жүктөрдү алып кетпеши үчүн, аны күч менен орнотушуңуз керек. Көнүгүүлөр:

• Пресс-изилдөө. Анын үстүнкү жана төмөнкү бөлүгүн изилдөөгө бөлүнөт. Дененин көтөрүлүшү менен "дарыланган", тиешелүүлүгүнө жараша буттун көтөргүчтөрү.
• Бул курсакты бул үчүн ылайыктуу учурга кечиктирип салуу керек. Ошондой эле сиз ийниңизди түзүңүз.
• Денени бурмалоо үчүн ар кандай көнүгүүлөрдү жасоо үчүн, курсактын ийилген булчуңдарын иштеп чыгуу.

Дагы бир нече пайдалуу кеңештер: Тамакты кылдаттык менен чайнап, туура сиңирүүнү мониторинг, ич катуу сиңирүүгө уруксат бербестен, көп суу ичпеңиз.

Корутунду

Арыктоо үчүн канча килограмм, кайсы диета, кайсы диета, ар бир адамга өзүнчө артыкчылык берүү үчүн кандай физикалык иш-аракеттерди жасашат. Баары ченемдүүлүктүн жакшы экендигин жана арыктоо боюнча ар кандай арыктоо чаралары доктурдун консультациясы менен башташы керек экендигин унутпоо керек. Дагы бир маанилүү эреже: Жашооңуздун калган бөлүгү үчүн бир жолу арыктай албайсыз - бул сонун физикалык форманы сактоо - бул эң сонун физикалык, күнүмдүк иш, салмактуу диета менен коштолот.